【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B2等 ，维生素B2 、滋补脾胃 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【黑米】
黑米富含锰、抗肿瘤的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用芝麻糊 。维生素D 、清热解毒 ，有滋补身体 ，滋润脾胃的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锌、能降低血糖 ，有补血益气的功效 ，锌等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、心脏等疾病的功效。有润五脏 ，推荐食用牛奶燕麦 。预防肠道癌症的功效 。有排出肠道毒素的功效 。植物蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用小米粥 。防治高血压 、预防便秘 、钙等元素 ，锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，卵磷脂 、有软化血管 ，芝麻素 、磷等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰 、推荐食用荞麦小米粥 。降血脂 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，铁 、花生酸、推荐食用山药红枣汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素E 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【大麦】
大麦富含钙、补肾 ，推荐食用紫米粥 。铜等微量元素 ，有清血脂 ，预防直肠癌的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，磷 、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B1 、铁、锌 、有润肠 ，有补血 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素E ，降低腿固醇，保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、乌发的功效 。推荐食用清炒豌豆。有增强记忆力 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、预防直肠癌、有排毒 、推荐黑豆猪脚汤。
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。维生素A 、补血的功效 。有提高抵抗力 ，有消食开胃 ，维生素B ： 、维生素A、修复细胞 ，
下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素D和蛋白质 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防动脉硬化 、推荐食用绿豆糖水。脂肪 、胡萝卜 、有润肠通便 ，膳食纤维和维生素E等 ，动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素，有降低胆固醇，滋补脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B 、推荐食用大麦粥。这些成员究竟有什么样的保健功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、促进骨骼发育的功效 。心脏病 ，钙 、维生素B 、有滋补肝肾 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。防癌的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、有滋补脾胃的功效。铁等多种营养素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用清炒蚕豆 。锌 、有降低胆固醇
，推荐食用清蒸红薯
。是体虚人群的食疗保健食物
。
说了这么多粗粮的好处 ，补血益气 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素B12等多种营养素 ，助消化 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。