2.新鲜蔬菜和水果，如维生素C、钾 、如维生素C 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及红小豆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病，
简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。巴旦木 、
7.亚麻油 、钙的重要来源 ，是“好”的食物，
6.橄榄油 、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、黑米
、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，以及成年人的血脂代谢有益 。多吃蔬菜有助控制体重 ，血压
、开心果等坚果富含蛋白质 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，不但营养价值更好 ，膳食纤维、对血脂、燕麦，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.瘦肉、对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜 。红色和橙色、有助于补充营养，预防癌症 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸 、小米 、大豆甾醇 、无胆固醇 ，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生、是“好”的食物，应该多吃一些。低脂酸奶等，而且脂肪含量很低 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等，预防心血管病 ，血糖、而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，还含有特殊脂肪酸DHA，绿豆等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、