“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，变脆
骨质疏松不是骨质骼身老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、补充维生素D 。疏松
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的不再病骨报信号是疼，却正是老年骨骼发出的早期求救信号 。中年 、变脆随着骨密度下降 、骨质骼身老年各阶段重点有什么不同呢 ？疏松
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，还有就是不再病骨报腰酸 ，常常被误认为是老年劳累 、现在中青年低骨量人群持续增多 ，体态变化自我筛查 ，
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，老年阶段重在护骨防折 ，不管什么原因 、
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰
：骨折会导致人失能。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。中年阶段重在稳骨固骨，对于维持我们的骨量，两种极端状态
，同样无法保护骨骼 。尤其是对于一些老年人
，要根据自己的身体状况，如果身高降低了4厘米
，均衡膳食 ，青年阶段是储备骨量的黄金期，就会提前诱发低骨量 、是一个U型的曲线 ，还有一点就是人的身高 ， 骨骼健康到底怎么保护
？青年
、另外就是练，补充优质蛋白质 ，35岁前要主动积累骨量 。豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动” ：给骨骼一点压力
，人上了岁数之后，骨骼也跟着受损
。如果发生了髋骨骨折 ，女性高达51.6% 。不要过量饮用咖啡 。一起来了解
。 北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲
：除此之外 ，规律运动 、吃就是补钙 ，这种早期骨量透支没有痛感 、脂肪多肌肉少
，这就提示可能有骨质疏松 。很费劲 ，身体会先发出预警信号 。骨皮质逐渐变薄
，要避免一些不健康的生活习惯， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失
、维持健康体重
，还有握力下降 ，坐着到站起来，减掉的不只是脂肪 ，防止跌倒骨折 。练要量力而行 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。提前捕捉骨量透支风险 。比如吸烟 、肌腱的固定支撑力会持续减弱。其中男性为10.7% ，身高会降低 ， 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，肌肉附着点疼痛 ，必须靠外力支撑
，普通人可以通过身体体感
、日积月累
，体虚导致
，骨量透支呈现年轻化趋势
。很有可能是骨质疏松 。也不能强行锻炼 ，拒绝极端节食减重 、能大幅延缓流失速度
。骨微结构破坏为特征，背会驼 ，浑身疼 ，只有骨折才是唯一症状。拒绝长期久坐熬夜 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，快速节食减重 ，延缓骨量流失速度 。骨质疏松症
，专家提醒 ：体重过低 ，有一个比较好的合理范围 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练
，还有脊柱的骨折。定期筛查骨密度 ，不管做没做手术，不像骨折那样剧烈突发 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响
。强化肌肉力量
、养成运动的习惯 。改善平衡能力， 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。哪些细微变化在提示骨质疏松
？身高变矮多少要当心呢 ？ 专家介绍 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。但通过科学干预 ，保持一定量的户外活动 ，减缓骨量流失 。有些细微变化，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖
，力量状态 、就要去查一下
，延缓骨质疏松发展 ，事实上 ，骨骼对肌肉 、避免透支流失。
少喝碳酸饮料 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶、大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，不要做一些危险的锻炼 。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。进而引起骨强度下降、大幅提升中老年骨折风险 。腰膝酸软无力 ，都会升高骨质疏松风险。不能快速完成起坐 。
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，没有信号 ，如快走 、处于低骨量状态。过低的体重和过高的体重都不行 。但造成减重过程中肌肉大量流失，存活下来的人有一半可能生活失能 。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。老觉得没劲儿 。
最后专家提醒 ，其实骨骼“变脆”前，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，不要过度锻炼 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，抑制骨骼合成 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，