像叹气一样。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。最直接的快速办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了。快速地铁上都能悄悄做 ，冷静连续做两到三次，下试性叹息法在会议室 、情绪先闭上嘴，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。重复几轮 ，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法做法很简单  ：先通过鼻子吸气  ，别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控  。给大脑几秒钟的缓冲时间。你会明显感到心跳放缓 ，效果比普通深呼吸好得多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅，反而继续拉响警报 。 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口 ，当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多。避免因过度换气加重紧张 。等身体平静下来 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，吵架时心跳加速、用鼻子吸两下  ，身体误以为处于危险中 ， 下次当怒气冲上头顶，同时，彻底地把气呼出去 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而在于呼吸节奏被打乱了  。和冥想不同 ，