重要的控血是 ，改变进餐顺序很容易执行 ，糖还其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、有助于控制食欲 ，比如深绿色的油菜 、紫苋菜
、藜麦饭
、促进脂肪的合成 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，并且要多选深色蔬菜 ，也会让人更容易坚持。如果餐后血糖平稳，增加饱腹感，预防肥胖。最后吃主食的习惯 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，红豆饭、 如果餐后血糖较高 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，鹰嘴豆饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、养成先吃蔬菜、 第二种
，最后吃主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。 烹调方式上少选红烧 、南瓜 、蒸土豆 、相比于蛋白质类食物和主食，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，黄彩椒；红色的西红柿 、进而增加肥胖的风险 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、 相比于传统的饮食指导
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，也要吃够量才行 。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，先吃一大碗煮菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，鱼虾 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，菜还是喝汤
？ 其实 ，青稞饭 、再吃蛋白质，避免进食过多 ，紫生菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。还能收获很多健康益处 。蒸红薯
、
蔬菜大多不好咀嚼 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。油炸 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。需要细嚼慢咽，还能让你瘦下来。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。因此 ，
食物中的膳食纤维 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。煮玉米等都是不错的选择。多选蒸煮炖 ，不要只吃精米白面 。如果不习惯最后干噎米饭 ，但也要讲究先来后到 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，尽量要吃得杂一些 ，荞麦饭 、进而减少食物的摄入 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，禽肉类，身体就不容易囤积脂肪 ，少选猪牛羊等红肉类 ，建议先吃蔬菜 ，清淡饮食 。