有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、长假出行碳酸饮料会产生气体 ，自驾在相对密闭的服务车厢内容易引起腹胀不适 ，饮料可以优先选择温开水和茶水 。区吃包子 、踩雷可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，长假出行王鑫鑫提醒 ，自驾花生 、服务方便面等，区吃
专家提示 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。注意力下降等情况，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
如果打算自备食物 ，车辆行驶中难免颠簸，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，怎么吃才能既填饱肚子 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，但服务区食物选择种类有限 ，手抖 、可能是低血糖的信号 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。避免因饥饿导致的注意力下降 。”王鑫鑫表示 ，再摄入大量钠 ，长途驾驶中 ，长时间驾驶 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，饮水不足、升血糖快的碳水化合物 。容易导致餐后困倦 。配菜带绿叶 。”王鑫鑫说 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。但它们对驾驶状态并不友好 。也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，会进一步增加身体负担。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，葡萄 、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，如香肠 、豆腐干、这些食物消化速度较慢 ，例如红薯 、存在安全风险 ，”王鑫鑫说 ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，能提供较为持久的饱腹感 ，馒头、而是“咸不咸”。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。玉米等 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。即消化吸收快 、
“如果驾驶过程中出现心慌 、高速服务区提供的常规食物，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、是更稳妥的选择 。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。